Какво да ядем, за да отслабна? Вкусни ястия, които не са угоени

Човечеството е претоварено от вълна от правилно хранене и здравословен начин на живот. Мъже и жени от всички възрасти гледат на храна, отиват в гимнастически салони, бягат сутрин - правят всичко, за да станат по-здрави и да живеят дълъг и щастлив живот без болести. Първоначално хората, които са били склонни да одушевяват, са били загрижени за храненето. Вкусно е да се яде и да не се натрупва мазнини - не всяко момиче с мозък, измито с козметичната индустрия, мечтае за това?
В диетата на човек, който губи тегло, зеленчуци, зърнени култури и постно месо, преобладават пара, пържени храни и сладкиши изчезват. Но яденето на същите ястия всеки ден е скучно.

Най-вкусните ястия, от които не растат здрави: селекция

Редакторите разбрали, че е направила селекция от ястия, които няма да ви позволят да спечелите още няколко килограма, които се опитвате толкова болезнено, за да се отървете от фитнес залата или джогинг. Но не забравяйте, че всяка храна в големи и малки количества е вредна за здравето и формата на тялото - следвайте мярката и ще бъдете щастливи. Скоростта на калориите на ден за един възрастен се движи около 1500-2000.

Зеленчукова супа

Това вкусно и здравословно ястие може да се приготви по два различни начина.Първият вариант: добавете в бульона ситно нарязани зеленчуци. Второ, направете крем супа в блендер. И в двата случая той ще се окаже както вкусен, така и задоволителен, а основните разлики ще бъдат в консистенцията и дебелината на ястието.

Липсата на протеини в зеленчукова супа може да бъде запълнена със скариди

Вземете чушки, лук, броколи, моркови, домати или зелен грах като основни продукти за супата. Чувствайте се свободни да ги комбинирате, добавете нискомаслени млечни продукти (например, заквасена сметана 10% или гръцко кисело мляко) в разумни количества и получавайте основни първи курсове за всеки ден.

Броколи Макаронени изделия

Основната разлика между "правилните" тестени изделия и обикновените тестени изделия е, че в първия случай се използва брашното от твърда пшеница. Това прави пастата по-малко калорична и в същото време по-вкусна (което, разбира се, не се среща често). Защо избрахме броколи като помощен компонент? Този продукт е полезен в това, че съдържа много витамини и минерали, желязо и фолиева киселина, което е много полезно за жените.

Броколи паста може да бъде ароматизирана с щипка пармезан

Благодарение на ниското съдържание на калории броколи често се използва като основна съставка в супи, бонбони, яхнии. Високото съдържание на фибри в състава на този зеленчук помага да се очисти тялото на токсините.Пастата с броколи няма ясен вкус, така че по време на готвене, подправка с щипка любимите си подправки.

Турция сандвич

Смята се, че пуешко месо е по-здравословно от пилешкото месо, въпреки че вкус те са почти идентични. Вареното пуйка в комбинация с пълнозърнест хляб, авокадо и домашен сос е чудесен избор за лека закуска.

За да направите сандвича по-полезен, изберете зърнен хляб

Съставките могат да се избират в зависимост от предпочитанията за личен вкус. На пръв поглед изглежда, че сандвичът не може да се припише на правилното хранене, но не е така. Той няма да добави допълнителни сантиметри в талията и ще помогне за задоволяване на лек глад по пътя или на пикник.

Кухненски розетки

За хора, които не ядат месо или просто искат да диверсифицират диетата с нещо полезно, препоръчваме да обърнете внимание на рибните ястия. Много риба се пече във фолио или в специален "ръкав", но след това готовото ястие се накисва в собствената му мазнина. За да се намали калориите, най-добре е рибата да се яде в обработена форма.

Рибните торти изглеждат бледи, но вкусни

Например, използвайте като пълнеж за приготвяне на вкусни диетични торти с пара. Какво е по-добре? Излишъкът от сок, и с него мазнина, по време на готвенето ще се отцеди в паралелната купа. Такива бургери са много по-здрави от пържените, тъй като те съдържат по-малко холестерол, но те не са по-лоши от традиционните вкусови.

Пълнени домати

Това лято и необичайно прясно ястие ще се хареса на мнозина. За пълненето използвайте пресни зеленчуци, някои ядки и пресни зеленчуци. И за да подобри вкуса, добавете малко извара, което ще даде пълнеж деликатна текстура.

Доматите могат да бъдат пълнени със сирене, шунка, моркови - почти всичко

Редакторите на Odkurzacze.info вярват, че яденето на пълнени домати е по-добре сурово. Но можете да ги печете в продължение на две или три минути във фурната или на скарата. Получете пълна хранителна закуска, която не причинява сериозна вреда на фигурата. Изварата е по-добре да се вземат нискокалорични (3-5%), предварително сол и пипер.

Оризова каша с ябълки

Сутрин е необходимо и полезно да се започне с пълна закуска, а не с лека закуска. За активен човек за отслабване закуската трябва да бъде източник на енергия за целия ден.По отношение на правилното хранене много хора ядат овесена каша с плодове, мляко или в чиста форма сутрин. Но монотонната храна в крайна сметка притеснява, така че има причина да експериментирате със сутрешната диета.

Закуската може да бъде оризова каша с ябълка

Някои диетолози твърдят, че навикът на полиран ориз не е включен в списъка на здравословните храни. Може би те са прави. Но в същото време оризът помага на организма да се освободи от излишните течности и метаболитни продукти. Ето защо, оризова каша в комбинация с чубрица ябълка е една от възможностите за вкусна, здравословна и ниско калорична закуска. Вярно е, че това ще бъде само ако не добавите захар към него.

Нарязани ястия

Черен дроб, бъбреци, сърце - всичко това са пълни заместители на месото, доставчици на протеини в организма с малко количество калории и ниско съдържание на мазнини. За да ги използвате като самостоятелно ястие или като част от други - изборът е ваш.

Пилешките шишчета на стомаха изглеждат като деликатес, но са евтини

Паре или ги задушете с малко вода и подправки. Карантията произвежда вкусни пайове, салати,сос за овесена каша, варени във вода. Ако никога не сте яли нещо подобно, съветваме ви да започнете експеримента.

Печени ябълки с извара

Това ястие се е доказало като десерт или лека закуска. За печене ябълки с извара, използвайте фурната или микровълнова печка. Това отнема само няколко минути, но след като ядете ястие, веднага ще се почувствате наситени.

Печени ябълки с извара - вкусни и диетични

Подобен ефект се постига чрез извара - ценен източник на белтъчини и калций. Той има благотворен ефект върху усвояването и разграждането на храната, подобрява структурата на мускулната тъкан и добавя енергия.

Marshmallow, marshmallow и мармалад

Тези сладкиши - спасение за сладки зъби, които се ограничават в висококалорични ястия. Но все още е важно да се съобразявате с мярката и по едно време да не използвате повече от 50 грама "добри". Научете се да готвите marshmallows, marshmallow и мармалад у дома - така че ще бъдете сигурни, че те не съдържат вредни багрила и консерванти.

Готварската мармалада у дома изобщо не е трудно.

Пектинът, който се съдържа в състава им, понижава нивото на холестерола в съдовете и премахва солите на тежките метали.Агарът-агар, който се използва като алтернатива, е нискокалоричен и е полезен за костите.
Ако дойде да прочетете този материал, защото сте свикнали да спасявате с храна, ние ви предлагаме още една - за най-вкусните ястия, които ще струват не повече от сто рубли.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex

Гледайте видеоклипа: Debela Head (с BG Subs) (Април 2024).